Wie du schneller einschläfst!

06.08.2022

Wie du schneller einschläfst!

Wusstest du, dass es mittlerweile eine neue „Volkskrankheit“ gibt?

Und zwar Schlafmangel…

Natürlich nicht erst seit gestern, doch wurde es durch das Smartphone bzw. den TV und die Medien darauf immer schlimmer.
Wer kennt es denn nicht, man liegt am späten Abend im Bett und schaut noch ein bisschen Serie oder stöbert durch die Sozialen Medien. Nachdem man sich vorgenommen hat nur eine Folge anzusehen, wird es jedoch spannend und man lässt es „noch ein bisschen“ weiterlaufen oder man vergisst die Zeit beim Scrollen durch den Feed.
Nun wird aus den geplanten 6 – 7 Stunden Schlaf nur noch 4 – 5 Stunden…

So manchen Menschen kommen ja damit klar, doch die meisten wissen, dass eine Nacht mit zu wenig Stunden Schlaf, den nächsten Tag schon zum Kampf vorprogrammiert.

Gähnend und kämpfend, damit sich die Augen nicht schließen, schleppt man sich durch den Tag, nur damit man am Abend wieder mit dem Handy oder dem TV im Bett liegt…

Es ist ein Teufelskreis mit erheblichen Folgen!

Du riskierst gesundheitliche Probleme von Herz-Kreislauf-Problemen bis hin zu Diabetes und minderst deine Lebenserwartung. Auch wenn es nicht gleich zu diesen gravierenden Problemen kommen muss, reicht es schon, dass du nicht mehr so leistungsfähig bist, du bist gereizter, du bist weniger selbstbewusst und natürlich ist es mühselig jeden Tag diesen Kampf zu führen…

Was man dagegen tun kann…

Auch ich selbst habe ein wenig Schlafprobleme, doch beschränkt es sich darauf, dass ich mir beim Einschlafen schwer tue. Die richtige Müdigkeit zum Schlafen trifft mich eher Nachmittags als am Abend wo ich ins Bett gehen würde.

Gerade hier helfen noch einfache Methoden:

• Verzichte auf Koffein schon ab dem früher Abend – Da Koffein dich aufputscht und dich nicht zur Ruhe kommen lässt, solltest du darauf achten, dass du schon am späten Nachmittag/frühen Abend keinen Kaffee oder ähnliche Getränke mehr zu dir nimmst. Gut zu wissen ->Koffein braucht gut 4 Stunden, um vom Körper wieder abgebaut zu werden. Meine Erfahrung damit: Ich trinke meinen letzten Kaffee meistens so gegen 18:00 und merke, dass ich später am Abend einfacher runterkomme)
• Richte dir eine Medien freie Zeit ein – Achte darauf, dass du ca. 30 – 45min vor dem zu Bett gehen dich nicht mehr mit den Medien beschäftigst. Halte da also Abstand vom Smartphone, TV und Co. Nimm, wenn nötig, stattdessen ein gutes Buch zur Hand. Am besten ist es du nutzt diese Zeit einfach um dich Bett fertig zu machen und deine Gedanken runterkommen zu lassen. Meine Erfahrung damit: Es ist nicht immer so einfach, da mir gerade am Abend Dinge einfallen, die ich im Netz suchen will usw. doch klappt es ganz gut, da ich mir solche Sachen einfach notiere, um mich am nächsten Tag damit zu befassen. Mein Handy geht dann in den Flugmodus. Warum in den Flugmodus? Weil es erstens nur dann keine Strahlung mehr abgibt und zweitens ich meine Ruhe will.
• Halte dein Schlafzimmer kühl und dunkel – Wusstest du, dass die optimale Temperatur zum Schlafen ca. 18° sind? Das klingt gerade für die Damenwelt recht frisch, doch ist es besser lieber ein bisschen zu kalt zu haben als zu warm (dafür hat man ja eine Decke). Bei einer kühleren Raumtemperatur kann sich der Körper besser erholen, was dazu führt, dass man besser schläft und auch fitter ist am nächsten Tag. Wichtig ist eben auch, dass wir einfacher einschlafen. Gerade im Sommer ist das natürlich nicht immer so einfach. Hier gibt es verschiedene Tools wie z.B. die klassische Klimaanlage aber auch Matratzenkühler. Meine Erfahrung damit: Im Winter ist es kein Problem, Fenster auf und 10 Minuten später ist es angenehm kühl. Doch im Sommer ist es so eine Sache. Meine beste Anschaffung war hier eine leichte Baumwolldecke (gibt es preiswert bei Ikea) und ein paar Thermo-Vorhänge, die am Tag geschlossen bleiben, um eben die Wärme draußen zu halten.
• Entspanne dich und schreib deine Gedanken nieder – Wer kennt es nicht… Man liegt im Bett und dreht sich hin und her. Warum? Man kann einfach nicht schlafen, denn die Gedanken im Kopf lassen einem keine Ruhe. Nimm dir hier am besten noch 15 Minuten zeit vor dem Schlafen setz dich hin mit einem Glas Wasser und schreibe dir in Ruhe die Dinge auf die dich im Moment beschäftigen. Wenn du deine Gedanken auf Papier bringst hilft es dabei sie aus deinem Kopf zu bringen. Konzentriere dich zudem auf deine Atmung und komme zur Ruhe. So kannst du deinen Kopf frei machen. Meine Erfahrung damit: Wenn eine Entspannungsübung nicht hilft, dann habe ich zur Not noch ein Notizbuch neben dem Bett welches ich gerne noch nutze, falls mir noch etwas im Kopf rumgeht. Habe ich das niedergeschrieben, kann ich es für mich in dem Moment soweit gut abhaken.
• Eigne dir einen Schlafrhythmus an – Versuche so gut wie möglich immer zu selben Zeit ins Bett zu gehen und zur selben Zeit aufzuwachen und ja auch am Wochenende. Dein Körper gewöhnt sich daran und du wirst sehen, dass es dir einfacher fällt einzuschlafen.

Gerade wenn es um das Einschlafen geht, sind diese Punkte schon sehr hilfreich. Solltest du Probleme damit haben, dann versuche es einfach mal aus.

Viel Erfolg damit.

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